¿Full body o bro split si soy flaco?
Si eres flaco y estás empezando, funciona mucho mejor un full body, o una rutina que trabaje cada músculo 2-3 veces por semana, que un bro split de un músculo al día. Haz 10-20 series por músculo a la semana, empezando cerca de 10, y acaba cada serie a 1-2 repeticiones del fallo.
¿Por qué el bro split no le funciona a un flaco que empieza?
El bro split es lunes pecho, martes espalda, miércoles pierna... Cada músculo se toca una vez por semana. Lo destrozas ese día y luego pasa una semana entera sin trabajarlo.
Con full body tocas cada músculo varias veces por semana, con menos series cada día. Más ocasiones a la semana para crecer.
¿Cuántas series necesita un delgado para ganar músculo?
Entre 10 y 20 series por músculo a la semana. Si empiezas, quédate cerca de 10. Empieza abajo y ve subiendo con el tiempo.
¿Hasta dónde aprieto cada serie?
Hasta que te queden 1-2 repeticiones en el tanque. Es decir, paras cuando podrías hacer una o dos más, pero no muchas más.
Si acabas las series sobrado, no estás dando al músculo razones para crecer. Y la semana siguiente intenta hacer un poco más: más peso o más repeticiones.
¿Cuánto tiempo tiene que entrenar un flaco a la semana?
Para empezar a crecer, unas 3 horas a la semana bastan. Lo importante es que la rutina se adapte a los días que de verdad puedes ir y que la cumplas semana tras semana.
Mi caso
Pasé de 63 kg a 83 kg en cinco años, la mayoría músculo. Yendo a ciegas, probé de todo. Lo que me hizo avanzar no fue la rutina más rara, fue tener una estructura y repetirla.
Sigue con: ¿Cuánto tarda un ectomorfo en ganar músculo? y Skinny fat: qué es y por dónde empezar
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