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¿Por qué como mucho y no engordo?

Si eres delgado, comes mucho y no engordas, casi nunca es un metabolismo rápido: los que "no engordan con nada" no tienen un metabolismo basal fundamentalmente más rápido. Lo normal es calcular mal lo que comes, entre un 20 y un 50 %, y moverte más sin darte cuenta. La solución es saber tus calorías.

¿Tengo el metabolismo rápido por ser delgado?

Probablemente no. Es la excusa favorita del flaco, y yo también me la creí.

Tu metabolismo en reposo se lleva en torno al 60 % de las calorías del día, y en los que dicen que no engordan no es fundamentalmente más rápido que en el resto. La diferencia está en otro sitio.

¿De verdad como menos de lo que creo?

Casi seguro. La gente se equivoca al calcular lo que come en un 20-50 %.

El patrón típico del delgado: una comida enorme que recuerdas como "comer mucho" y luego muchas horas sin comer nada. Al final de la semana, la media es mucho menos de lo que crees.

¿Por qué otros engordan comiendo lo mismo que yo?

Porque al comer más, algunos se mueven más sin darse cuenta: gesticulan, andan, no paran quietos. Eso se llama NEAT. Y la respuesta a comer de más puede variar hasta 10 veces de una persona a otra.

No es injusto. Es tu cuerpo. Y se soluciona sabiendo tu número.

¿Qué hago para engordar si soy delgado y "como mucho"?

No "come más". Eso ya lo has intentado.

• Calcula tu mantenimiento (una estimación rápida: tu peso en kg × 40).
• Súmale 200-300 kcal al día.
• Pésate 2-3 semanas y mira la tendencia. Si no sube, súbele un poco más.

¿Cuándo tengo que ir al médico?

Si pierdes peso sin querer o te cuesta muchísimo comer, ve primero al médico. Eso no es tema de entrenador.

Mi caso

Yo también decía que comía mucho. Pasé de 63 kg a 83 kg en cinco años, la mayoría músculo, y tardé tanto porque iba a ciegas, sin saber cuántas calorías necesitaba.

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Sigue con: ¿Cuántas calorías necesita un flaco para ganar músculo? y ¿Cómo subir 10 kilos siendo ectomorfo?